PAUSA DIG I FORM
- Hitta lugnet när allt skyndar!
Här får du som längtar efter att sakta ned men som känner att du inte har tid för återhämtning lära dig enkla tekniker som tar dig från frustrerad, stel & trött till mjukare i både kropp & sinne där återhämtning är en naturlig del i din vardag.
metoden som guidar dig in i lugnet när allt skyndar!
Föreställ dig gå från...
Att inte ha utrymme i vardagen för egen återhämtning.
Att känna dig frustrerad och stressad.
Att känna dig stel och trött i kroppen.
Till detta...
Du har en enkel vardagsrutin för effektiva pauser.
Du kan med hjälp av enkla verktyg hitta lugn och fokus.
Du känner dig mjuk och rörlig i kroppen.
allt detta ingår i kursen
- En förberedande övning som du får direkt när du anmäler dig.
- Tillgång till en kursportal där allt material finns samlat.
- 3 st live-inspelade yogapass à 30 min från kurstillfällena: MorgonStund, VardagsPaus & KvällsRo inkl meditationer.
- 3st inspelade yogapass för kortare pauser.
- 3st inspelade yogapass för kortare pauser.
- Teoriavsnitt för varje modul som stegvis bygger upp pausmetoden.
- Träningsprogram för varje vecka med veckans pausrutin samt reflektion.
- En pausdagbok som hjälper dig att skapa och bibehålla din vardagsrutin.
gör din intresseanmälan här!
Skriv upp dig på intresselistan för att få mer information och ett riktigt fint erbjudande inför kursstarten. Du förbinder dig inte till något.
Det är jag som är anna
Efter ett antal år inom teaterbranschen som producent och marknadsförare styrdes min resa mot yogan - en fantastisk upptäcktsresa som jag nu fortsätter att utforska! Jag var helt slut i kropp & själ och hade helt tappat styrfarten. Jag drev runt på öppet hav utan land i sikte. Tills jag hittade yogan som guidade mig i hamn igen! Det handlar helt enkelt om att hitta tekniker för att kunna styra och segla med i livet istället för emot. Helt plötsligt blir livet levande igen istället för bara stormande!
Genom åren som jag har undervisat i yoga och mindfulness blir jag mer och mer övertygad om att vi har allt vi behöver inom oss själva. Att vi bär på en egen verktygslåda nästa i form av ett eget apotek. Med det sagt är det naturligtvis viktigt med traditionell medicin och läkarvård när vi är i behov av det. Men jag tror att vi kan göra mycket själva i förebyggande och även till viss del i läkande syfte.
Det som driver mig som yogalärare & terapeut är hur vi kan utveckla och stärka vår egen kraft för att må och leva väl.
Jag är yogaterapeut, MediYoga lärare, mindfulness- och YinYoga instruktör samt yogamassör. Är utbildad bl a på MediYoga Institutet, Skandinaviens främsta forsknings- och utbildningsinstitut inom yoga och meditation samt hos Mindfulness Gruppen.
Här sitter jag ute på heden på Fårö - mitt sommarparadis!
"Min största utveckling är att jag blivit lite duktigare på lyssna inåt. Vad vill jag. Vad känns bäst för mig. Utan att få dåligt samvete för att jag valde det alternativ som blev bäst för mig. Har också flera gånger lyckats fokusera på det som är positivt i mitt liv.
Är tacksam över insikten, chansen till förändring tillsammans med dig och gruppen och verktygen för att arbeta vidare i min vardag"
- Katarina
"Det jag tagit till mig är att de till synes enkla övningarna som tacksamma tankar kan skapa en rutin/vana som är viktig för de dagar då man behöver det som mest.
Absolut rekommendera. För den som vill starta och avsluta dagen med enkla men verksamma övningar, och fina yogapass att göra däremellan.
Guidningen av passen var så naturlig och följsam. Övningarna flöt i ett härligt flow!
En proffsig och fin portal som var enkel att använda"
- Charlotta
"En vägledning och hjälp att hitta fokus, mening och stöd både när livet rullar på och det behövs andrum och reflektion men kanske framför allt om livets väg känns guppig och hinder förhindrar framkomst. När en måste finna mål och riktning inifrån och ut och behöver hjälp i sökandet och skapande av självmedkänsla och struktur.
Min känsla efter kursen är att den påverkat mig mer än jag trodde den skulle göra. Kanske mest för att mina tankar känns annorlunda, något lättare och mer positiva."
- Lotta
vägen fram till pausen när allt skyndar!
Modul 1: Andningen - din superkraft!
I den här modulen tar du första steget i pausmetoden där vi fokuserar på konsten att andas som en källa till inre lugn och stresshantering. Vi utforskar olika andningstekniker som hjälper till att släppa på spänningar och skapa en stabil grund för återhämtande pauser.
Modul 2: Rörelse - Mjuk & smidig!
Vi tar nästa steg i metoden där vi utforskar hur rörelse i kontakt med andningen effektivt kan lösa upp spänningar fysiskt i kroppen och samtidigt skapa lugn och ro i ditt sinne.
Fokus på enkla och effektiva tekniker & övningar under arbetsdagen för att sänka stressnivån, minska spänningar i rygg, nacke & axlar och samtidigt öka energinivån samt koncentrationsförmågan.
Modul 3: Närvaro - Fokus inåt, finn ro utåt! Sista steget i pausmetoden handlar om konsten att fokusera. När vi riktar uppmärksamheten inåt hittar vi stillheten i nuet. Vi stärker vår närvaromuskel för avslappning, mentalt fokus och koncentration. fokusera. När vi riktar uppmärksamheten inåt hittar vi stillheten i nuet. Vi stärker vår närvaromuskel för avslappning, mentalt fokus och koncentration.
Modul 4: Uppföljning
Nu har du haft möjlighet att på egen hand utforskat din pausrutin i vardagen. Vi avslutar med en uppföljning för repetition, sammanfattning och frågestund ca två veckor efter den tredje modulen. Detta betyder dock inte att resan är slut, tvärtom. Att pausa sig i form som förhållningssätt till livet är en resa som aldrig tar slut. Nu är det du som guidar dig själv vidare i vardagen, var dag, dag för dag.
"Yogapassen med dig är den bästa investeringen jag har gjort för min kropp och mitt jag. Att ge sig tid att meditera, koppla bort vardagen och reflektera. Övningarna är lätta att ta till sig och kan plockas in i mitt vanliga, inrutade liv." Sandra
I slutet av kursen kommer du:
Ha en enkel vardagsrutin för återhämtning
Du vet hur du kan integrera små, men kraftfulla pauser i vardagen. Det är inte bara en tillfällig lösning utan en inlärning av hållbara vanor för långsiktig återhämtning. Du vet när och hur du skapar återhämtande pauser.
Prioritera det som känns viktigt för dig
Med stöd av pausmetoden blir det lättare att ta hänsyn till dina egna behov och prioritera din återhämtning även när tiden är knapp.
Skynda långsammare
Med hjälp av enkla verktyg kan du lättare skapa ditt eget tempo i vardagen och hitta lugnet när allt skyndar.
Känna dig mjukare i både kropp & sinne
Du kan medvetet kombinera övningar som påverkar både ditt fysiska, mentala och emotionella välmående.
är du redo att "pausa"!
Här är allt du får i kursen:
En kursplattform - ta del av kursen var du än befinner dig
Här hittar du live-inspelade yogapass à 30 min från kurstillfällena, så att du kan repetera passen i lugn och ro när det passar dig. Det finns även inspelade yogapass för kortare pauser samt olika övningar och meditationer. Här finns all kunskap du behöver på ett och samma ställe.
Live träffar, 4 st
Vi ses live on-line via zoom vid 3 tillfällen samt ett uppföljningstillfälle. Vid varje träff gör vi gemensamt ett yogapass och veckans övningar introduceras. Du gör din vardagsträning mellan liveträffarna och bygger på så vis upp din nya vardagsrutin för välgörande pauser. Vid dessa träffar finns även tid för reflektion samt att ställa frågor. Med stöd från gruppen blir det mycket enklare att skapa förändring i vardagen. Du behöver inte känna dig ensam eller bära på funderingar kring om du är på rätt väg.
Träningshäfte
Här finns ditt träningsprogram i form av pdf:er med veckans yogapass och olika övningar som du lätta kan skriva ut. Med hjälp av träningshäftet bygger du succesivt upp din nya pausrutin.
Coachande stöd
I en sluten grupp får du coachande stöd under hela utbildningen. Dagliga påminnelser för den som vill ha lite extra stöd längs vägen. Här finns även möjlighet att kommentera och ställa frågor.
SKRIV UPP DIG PÅ INTRESSELISTAN
Skriv upp dig på intresselistan för att få mer information och ett riktigt fint erbjudande inför kursstarten. Du förbinder dig inte till något.
"Du är en otroligt engagerad, inkännande, kompetent och ödmjuk ledsagare och kompanjon på den här resan."
Lotta - tidigare kursdeltagare
vanliga frågor & svar
Vilka tekniker används i kursen!
Kursen bygger bl a på två flertusenåriga tekniker, medicinsk yoga och mindfulness. Du får lära dig enkla yogaövningar, andningstekniker och meditationer som enkelt och effektivt skapar balans fysiskt och mentalt i din vardag. Du får steg för steg lära dig olika övningar och vilken effekt de har och hur du på ett enkelt sätt kan skapa en rutin för ditt eget omhändertagande som en lustfylld och naturlig del i din vardag.
Medicinsk yoga: Den medicinska yogan hämtar inspiration från Kundaliniyogan, en av de äldsta yogaformer vi känner till idag. Tekniken bygger på andning, enkla kroppsövningar och meditationer.
Mindfulness: Det är ett förhållningssätt till livet som bygger på acceptans och icke dömande. Tekniken innefattar bl a meditation, vardagsträning och reflektion.
Hur mycket tid behöver jag avsätta för kursen?
Vi ses liv on-line vid tre tillfällen à 60 min. Däremellan gör du din vardagsträning på egen hand utifrån metoden och bygger på så vis upp nya vardagsrutiner för återhämtande pauser. Metoden bygger på att du inledningsvis kan avsätta 10 min för din dagliga träning under 3 veckor. Dessa 10 min kan du dela upp under dagen som det passar dig. Du kanske gör lite på morgonen, i samband med lunchen och en liten stund på kvällen. Efter ett tag upplever du att din pausrutin egentligen in tar tid ifrån dig utan snarare ger dig tid, space och utrymme i din vardag så att du kan fokusera på det som du vill fokusera på i din vardag.
Vad krävs av mig?
Det enda som krävs av dig är en smula nyfikenhet och en intention att du vill skapa en förändring i din vardag som stärker din egen kraft att må väl. Metoden bygger på att du kan avsätta 10 min för daglig träning under tre veckor. Det har nämligen visat sig att små, små doser av daglig träning ger stora hälsovinster.
Kommer jag verkligen kunna pratisrea det vi lär oss i min vardag?
Metoden du lär dig i kursen bygger på att du stegvis bygger upp en enkel vardagsrutin för återhämtande pauser. Du får alla övningar och förklarande teorier i kursplattformen. Träningen är uppbyggd så att du enkelt kan göra övningarna i din vardag när och var det passar dig som bäst. Jag kommer att finnas vi din sida hela tiden och ledsaga dig igenom programmet.
Passar kursen för mig även om jag inte har yogat eller mediterat tidigare?
Kusen passar även dig som inte har yogat eller mediterat tidigare. Du blir guidad i de olika övningarna så att du enkelt kan följa med.
kom igång med "pausa dig i form"!
Små, små pauser i vardagen ger så oändligt mycket mer än all strävan i världen. Tillåt dig att skapa pauser i vardagen, var dag, dag för dag.