Lugn & fokus på 5 minuter
En mini-kurs för dig som vill hitta lugn och fokus mitt i vardagen – på bara några minuter om dagen.
Känner du att du ofta är “på väg”
— men sällan hinner landa?
Du är inte ensam.
I en värld som går allt snabbare behöver vi inte mer att göra, vi behöver verktyg för att stanna upp.
- hitta lugn även när livet snurrar på
- minska stress och överstimulering
- känna dig mer närvarande och fokuserad
- återknyta till dig själv – på riktigt
Fem minuter som förändrar din dag
Du behöver inte avsätta timmar för att må bättre. Redan efter några minuter kan kroppen växla från stress till lugn.
I kursen får du:
- Enkla övningar för andning, närvaro och mjuk rörelse
- Reflektioner som hjälper dig lyssna inåt
- Guidad ljudfil – din personliga mikropaus, redo när du är
- Mini-guide med “Lugn-kompassen” – små steg till stor skillnad
Allt är utformat så att du enkelt kan väva in pauserna i din vardag – hemma, på jobbet eller på bussen.
gör en intresseanmälan här!
Kursstart: Kursen öppnas den 8 december.
Investering: Endast 395 kr kr inkl allt enligt ovan.
Gör din intresseanmälan nedan. De 10 första som gör intresseanmälan får 200 kr rabatt vid köp av kursen. Du förbinder dig inte till något.
Det är jag som är anna
Efter ett antal år inom teaterbranschen som producent och marknadsförare styrdes min resa mot yogan - en fantastisk upptäcktsresa som jag nu fortsätter att utforska! Jag var helt slut i kropp & själ och hade helt tappat styrfarten. Jag drev runt på öppet hav utan land i sikte. Tills jag hittade yogan som guidade mig i hamn igen! Det handlar helt enkelt om att hitta tekniker för att kunna styra och segla med i livet istället för emot. Helt plötsligt blir livet levande igen istället för bara stormande!
Genom åren som jag har undervisat i yoga och mindfulness blir jag mer och mer övertygad om att vi har allt vi behöver inom oss själva. Att vi bär på en egen verktygslåda nästa i form av ett eget apotek. Med det sagt är det naturligtvis viktigt med traditionell medicin och läkarvård när vi är i behov av det. Men jag tror att vi kan göra mycket själva i förebyggande och även till viss del i läkande syfte.
Det som driver mig som yogalärare & terapeut är hur vi kan utveckla och stärka vår egen kraft för att må och leva väl.
Jag är yogaterapeut, MediYoga lärare, mindfulness- och YinYoga instruktör samt yogamassör. Är utbildad bl a på MediYoga Institutet, Skandinaviens främsta forsknings- och utbildningsinstitut inom yoga och meditation samt hos Mindfulness Gruppen.
Här sitter jag ute på heden på Fårö - mitt sommarparadis!
Ord från tidigare kursdeltagare.
"Det jag tagit till mig är att de till synes enkla övningarna som tacksamma tankar kan skapa en rutin/vana som är viktig för de dagar då man behöver det som mest."
- Charlotta
"En vägledning och hjälp att hitta fokus, mening och stöd både när livet rullar på och det behövs andrum och reflektion men kanske framför allt om livets väg känns guppig och hinder förhindrar framkomst."
- Lotta
"Min största utveckling är att jag blivit lite duktigare på lyssna inåt. Vad vill jag. Vad känns bäst för mig. Utan att få dåligt samvete för att jag valde det alternativ som blev bäst för mig."
- Katarina
Varför det fungerar!
När du pausar regelbundet tränar du ditt nervsystem att växla mellan aktivitet och vila.
Forskning visar att korta, medvetna pauser kan minska stress, öka koncentration
och förbättra sömn och återhämtning.
Du lär dig enkla tekniker som du kan använda när som helst:
– före ett möte
– efter en lång dag
– innan du ska sova
– eller när tankarna snurrar
Det är små stunder – men de gör stor skillnad!
"Yogapassen med dig är den bästa investeringen jag har gjort för min kropp och mitt jag. Att ge sig tid att meditera, koppla bort vardagen och reflektera. Övningarna är lätta att ta till sig och kan plockas in i mitt vanliga, inrutade liv." Sandra
I slutet av kursen kommer du...
... känna en större trygghet i att du kan påverka hur du mår. Du bär på verktyg som hjälper dig att hitta tillbaka till lugn & fokus när du behöver det som mest.
är du redo att ge dig själv 5 minuter!
Du får allt detta:
✅ 3 guidade ljudövningar
✅ 1 st guidad video med "PausYoga"
✅ En enkel checklista för din personliga paus-rutin
✅ Mini-guide: Så bygger du lugn & fokus på 5 minuter
✅ Livslång tillgång – lyssna när du vill, hur ofta du vill
Allt är utformat så att du enkelt kan väva in pauserna i din vardag – hemma, på jobbet eller på bussen.
Här gör du din intresseanmälan!
De 10 första som gör intresseanmälan får 200 kr rabatt vid köp av kursen. Du förbinder sig inte till något.
Fyll i namn, mail och skriv intresseanmälan i ämnesraden. Bekräftelse mailas till dig inom kort. Kom ihåg att även titta i skräpkorgen!
"Du är en otroligt engagerad, inkännande, kompetent och ödmjuk ledsagare och kompanjon på den här resan."
Lotta - tidigare kursdeltagare
vanliga frågor & svar
Vilka tekniker används i kursen!
Kursen bygger bl a på två flertusenåriga tekniker, medicinsk yoga och mindfulness. Du får lära dig enkla yogaövningar, andningstekniker och meditationer som enkelt och effektivt skapar balans fysiskt och mentalt i din vardag.
Medicinsk yoga: Den medicinska yogan hämtar inspiration från Kundaliniyogan, en av de äldsta yogaformer vi känner till idag. Tekniken bygger på andning, enkla kroppsövningar och meditationer.
Mindfulness: Det är ett förhållningssätt till livet som bygger på acceptans och icke dömande. Tekniken innefattar bl a meditation, vardagsträning och reflektion.
Hur mycket tid behöver jag avsätta för kursen?
Kursen bygger på att du kan avsätta 5 min för din dagliga träning. Dessa 5 min kan du dela upp under dagen som det passar dig. Du kanske gör lite på morgonen, i samband med lunchen och en liten stund på kvällen. Efter ett tag upplever du att dessa 5 minuter som du ger din träning egentligen in tar tid ifrån dig utan snarare ger dig tid, space och utrymme i din vardag så att du kan fokusera på det som du vill fokusera på i din vardag.
Vad krävs av mig?
Det enda som krävs av dig är en smula nyfikenhet och en intention att du vill skapa en förändring i din vardag som stärker din egen kraft att må väl. Kursen bygger på att du kan avsätta 5 min för daglig träning. Det har nämligen visat sig att små, små doser av daglig träning ger stora hälsovinster.
Kommer jag verkligen kunna praktisera det jag lär mig i min vardag?
Träningen är uppbyggd så att du enkelt kan göra övningarna i din vardag när och var det passar dig som bäst.
Passar kursen för mig även om jag inte har yogat eller mediterat tidigare?
Kusen passar även dig som inte har yogat eller mediterat tidigare. Du blir guidad i de olika övningarna så att du enkelt kan följa med.
kom igång med "lugn & fokus på 5 minuter" !
Små, små pauser i vardagen ger så oändligt mycket mer än all strävan i världen. Tillåt dig att skapa pauser i vardagen, var dag, dag för dag.