Pausa klokt i vardagen!

Pausa klokt i vardagen!
Vardagen rusar ibland på i ett hisnande tempo. Många av oss känner sig överväldigade av krav och måsten. Återhämtning och pauser kan lätt hamna längst ner på vår prioriteringslista, men det är just dessa stunder som är så viktiga för vår hälsa och välbefinnande. I det här blogginlägget kommer vi utforska enkla och effektiva tekniker inom medicinsk yoga och mindfulness som kan hjälpa dig att pausa klokt och ge dig små, små stunder av återhämtning i din vardag.

Varför behöver vi pauser?
Att pausa är inte ett tecken på svaghet, det är tvärtom ett tecken på klokhet. Att regelbundet stanna upp och återhämta sig är avgörande för att hantera stress och undvika utmattning. Här är några skäl till varför pauser är viktiga:
Sänker stressnivån: Genom att ta pauser kan du sänka din stressnivå och frigöra spänningar som byggs upp i kroppen under dagen.
Förbättrar koncentration: Korta pauser kan hjälpa dig att fokusera bättre när du återvänder till dina uppgifter.
Förbättrar kreativitet: Att ta en paus kan låta din hjärna vandra fritt, vilket kan leda till nya idéer och lösningar.
Förbättrar hälsa: Återhämtning minskar risken för hälsoproblem som t ex hjärt- och kärlsjukdomar samt nedstämdhet.

Pausa klokt med Medicinsk Yoga!
Medicinsk yoga är en enkel och effektiv yogaform som grundar sig på kundalinitraditionen. Den medicinska yogan passar alla och fokuserar på att förbättra fysisk och mental hälsa. Här är några enkla övningar du kan göra för att pausa klokt och främja återhämtning:
Långa djupa andetag: Sitt i en bekväm position, slut ögonen och fokusera på din andning. Andas in genom näsan djupt ner i magen, låt den vidgas, känn sedan hur luften fyller dina lungor så att din bröstkorg expanderar. Andas sedan långsamt ut genom näsan, känn hur bröstkorgen sjukner in och därefter magen. När du har andats ut all luft, vila tills kroppen säger till att det är dags att andas in igen. Den långa djupa andningen sänker stressnivån och främjar avslappning.
Ryggflexen: Den här övningen kan du t o m göra sittande på en stol. Sätt dig väl tillrätta, låt händerna vila mot knäna om du sitter på en stol. Sitter du på golvet i lätt meditationsställning, låter du händerna vila på din främre ankel. Tippa bäckenet mjukt framåt, lyft bröstkorgen och hjärtat upp mot taket. Tippa sedan bäckenet bakåt och krumma ryggen så långt bak som känns bra för dig. Andas in, flexa ryggen framåt och andas ut, flexa ryggen bakåt. Fortsätt nu i takt med dina långa djupa andetag. Låt huvudet mjukt följa med på det sätt som känns bra för dig. En skön övning som frigör spänningar längs med hela ryggen och nacken.

Mindfulness för inre frid!
Mindfulness är ett slags förhållningssätt till livet som grundar sig på acceptans och icke dömande. Syftet är att träna din förmåga att vara närvarande för att på så vis släppa taget om t ex oroliga tankar som kan skapa stress. Här är några mindfulness-övningar som kan hjälpa dig att pausa klokt:
Andningsankaret: Sätt dig väl tillrätta och fokusera helt och hålet på din naturliga andning. Notera hur luften strömmar in och ut genom din näsa. När tankar kommer, lägg bara märke till det och låt dem sväva iväg som molnen på himlen och rikta tillbaka uppmärksamheten till din andning. Om och om igen. På så vis tränar du din förmåga att släppa taget om t ex oroliga tankar som tar ditt fokus ifrån dig. 
Kroppsscanning: En övning som hjälper dig att stärka kontakten med kroppen och därmed stärker du din förmåga att vara närvarande. Kroppen kan bara var här och nu. Lägg dig gärn ner på rygg med armarna vilandes längs med kroppen. Fokusera på varje del av din kropp, börja från tårna och arbeta dig uppåt. Det här är en väldigt avslappnande övning som kan var skön att göra innan du ska sova.
Promenad i naturen: Ta en kort promenad utomhus och fokusera på hur du upplever din omgivning genom dina sinnen. Lyssna på fågelsång, känn vinden mot din hud, och doften av naturen. Detta kan ge dig en känsla av lugn och frid. I naturen kan du bara få vara utan krav eller prestation.

Att pausa klokt i vardagen är en investering i din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att ge dig själv små, små stunder av återhämtning gärna regelbundet kommer du att uppleva stora hälsovinster som minskad stress, mindre spänningar i kroppen, bättre sömn och mer energi. Så kom ihåg att pausa klokt och prioritera ditt välmående - du förtjänar det!