landa mjukt in i vardagen

Landa mjukt i vardagen efter semestern!
Semestern är över, och nu är det dags att återvända till vardagen. För många kan denna övergång kännas som ett plötsligt uppvaknande, men det finns sätt att landa mjukt och behålla den avslappnade semesterkänslan längre. Genom att bygga upp en enkel vardagsrutin med t ex lite enkel yoga, någon mindfulnessövning tillsammans med strategier för att öka nivåerna av serotonin och oxytocin kan vi skapa en mjuk övergång tillbaka till vardag.

Börja dagen med en enkel yogarutin 
Långa djupa andetag: Lägg dig gärna ner på din yogamatta eller sätt dig väl tillrätta. Uppmärksamma din helt naturliga andning in och ut genom näsan. Börja sedan successivt fördjupa din andning. När du andas in genom näsan känn magen som vidgas och sedan hur bröstkorgen expanderar. Andas sedan ut genom näsan och känn hur bröstkorgen sjunker in och därefter magen. Upprepa i ca 3 minuter för att lugna nervsystemet.
Katt och ko: Ställ dig på alla fyra, växla mellan att krumma ryggen som en katt och svanka som en ko. Låt dina långa djupa andetag bestämma rytmen. Andas in och svanka, andas ut och krumma med ryggen. Denna rörelse hjälper till att mjuka upp ryggraden och frigöra spänningar.
Barnets position: Sitt på hälarna och fäll överkroppen framåt så att pannan vilar på mattan. Lägg gärna något under pannan eller i knävecken om det är svårt att komma ner med pannan eller om det stramar för mycket i låren. Det går också bra att kura ihop på sidan istället. Vila här i några minuter och fokusera på dina helt naturliga andetag.

Ta små mindfulness-pauser under dagen
Det kan vara så enkelt som att ta några djupa andetag innan ett möte, eller att vara helt närvarande medan du dricker en kopp te. Dessa små pauser hjälper dig att behålla lugnet och fokusera på nuet.
Medveten andning: Ta en minut varje timme för att fokusera på din andning. Andas in och räkna till fyra, håll andan i fyra sekunder, andas ut och räkna till fyra, och håll andan igen i fyra sekunder. Upprepa detta några gånger.
Kroppsscanning: Avsätt fem minuter för att långsamt scanna igenom kroppen med din uppmärksamhet. Börja vid fötterna och arbeta dig uppåt, uppmärksamma förnimmelser och slappna av på varje ny utandning.

Öka Serotonin och Oxytocin
För att behålla semesterkänslan längre kan vi fokusera på att öka våra nivåer av serotonin och oxytocin, kroppens naturliga må bra-hormoner.
Regelbunden motion Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att öka serotonin. Det behöver inte vara intensiv träning; en daglig promenad, cykeltur eller en lätt joggning kan göra underverk.
Sol och frisk luft Solens strålar ökar kroppens produktion av serotonin. Spendera tid utomhus varje dag, även om det bara är några minuter under lunchrasten. Att vistas i naturen kan dessutom höja ditt oxytocin, vilket ger en känsla av välbefinnande och lugn.
Sociala kontakter Kvalitetstid med nära och kära ökar oxytocin. Även om du har en upptagen dag, försök att avsätta tid för att umgås med familj och vänner. En enkel kram eller ett vänligt samtal kan göra stor skillnad.
God sömn och hälsosam kost En regelbunden sömncykel och en balanserad kost rik på tryptofan (en aminosyra som ökar serotonin) är positivt för våra må bra hormoner. Livsmedel som t ex kalkon, ägg, ost, nötter och anans har positiv effekt.

Bevara semesterkänslan
Att skapa en mjuk övergång tillbaka till vardagen handlar om att vara snäll mot dig själv och ge dig själv den tid och uppmärksamhet du behöver. Att skapa nya vardagsrutiner är inte alltid så lätt. Speciellt om det känns som att tiden inte räcker till. För att ge dig vägledning och stöd har jag skapat en on-line kurs "Pause dig i form" där vi tillsammans skapar din hållbara rutin för återhämtning som blir en naturlig del i din vardag. Du är varmt välkommen att kontakta mig om du vill veta mer. Här hittar du lite mer information!

 Välkommen tillbaka till vardagen med en ny känsla av lugn och ro!