landa mjukt in i det nya året!

Nytt år, ny energi, nya löften. Det är lätt att svepas med i tanken på allt vi vill åstadkomma och uppnå. Vi skriver listor, sätter mål och skapar planer för att nå dit vi drömmer om att nå. Men vad händer om vi istället låter januari vara en månad för att landa? Vad händer om vi börjar året med att skapa en stabil grund, en startpunkt där vi kan utgå ifrån? Och går det att nå våra drömmar utan strävan? 
 

Det är så lätt att fastna i strävandet efter mål och prestationer, men mindfulness-träningen påminner oss om att det är i nuet som livet pågår. Jon Kabat-Zinn uttrycker det så här: ”Det paradoxala är att du bara kan förändra dig själv eller världen om du för ett ögonblick går ur vägen för dig själv, och överlämnar dig, förtröstar i att låta saker och ting vara som de redan är, utan att sträva efter någonting alls.” Hur kan vi gå framåt och uppnå det vi vill utan att fångas i strävandet?

Från löfte till intention
Låt oss byta ut nyårslöften mot intentioner. En intention är en mjukare riktning, en inre kompass som hjälper oss att fokusera på det vi vill bjuda in i livet utan att skapa press och prestation.
En intention kan vara:
Att bjuda in mer vila och återhämtning.
Att ge utrymme för små stunder av glädje varje dag.
Att förädla stunder av medveten närvaro.

Genom att skapa enkla rutiner kan vi låta dessa intentioner bli en naturlig del av vardagen. Små steg, återkommande stunder av paus och närvaro – det är här förändringen sker.

Andningen som ankare
En stabil grund för året kan börja med något så enkelt som din andning. Långa, djupa andetag, in och ut genom näsan, kan bli din paus i vardagen.
Testa denna enkla övning:
Sitt eller ligg bekvämt.
Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra.
Håll andan medan du räknar till fyra.
Andas långsamt ut genom näsan och räkna till åtta.
Upprepa i tre till fem minuter.
Denna övning hjälper dig att grunda dig, skapa lugn och komma tillbaka till nuet.

Skapa utrymme för pauser
Rutiner behöver inte vara krångliga. Det handlar om att ge dig själv små stunder av återhämtning, oavsett om det är på morgonen, mitt under arbetsdagen eller på kvällen innan sänggåendet.
Här är några enkla exempel:
Morgonstund: Börja dagen med t ex ryggflexen eller katt & ko för att mjukt väck kroppen och släppa eventuella spänningar i ryggen.
Mitt på dagen: Ta en återhämtande paus med andningsövningen ovan.
Kvällsro: Avsluta dagen med en lugnande kroppsscanning.

Det är små, små steg som bygger en stabil grund och hjälper dig att uppleva livet som det är, utan att hela tiden sträva framåt.

Välkommen till paus och återhämtning
På studion och i kursen ”Pausa dig i form” arbetar vi med att skapa dessa stärkande pausrutiner tillsammans. Genom andning, mjuk yoga och medveten närvaro kan du forma en vardag med mer lugn och utrymme. Här hittar du info om on-line kursen "Pausa Dig i form!" med start sön den 9 mars.

Om du önskar personligt stöd erbjuder jag även kostnadsfria 15-minuters konsultationer som jag kallar PausCoachen. Läs mer här!
Boka en tid och få ett skräddarsytt PausRecept anpassat efter dina behov. Boka tid här!

Och glöm inte att schemat för nästa termin finns uppe på hemsidan – det perfekta tillfället att bjuda in nya vanor och rutiner i ditt liv.
Här hittar du schemat!

Välkommen till ett år där vi landar mjukt, andas djupt och skapar en stabil grund tillsammans!