Hur stillasittande påverkar din hjärna!

I en värld där stillasittande arbete blivit norm och stress en konstant följeslagare är det lätt att glömma bort att ta hand om sig själv. Samtidigt visar forskningen gång på gång hur viktigt det är att vi bryter upp våra stillasittande dagar med rörelse och korta pauser – inte bara för kroppen utan också för hjärnan.

Varför är rörelsepauser så viktiga?
Visste du att det inte räcker med ett träningspass på kvällen för att kompensera för en hel dag av stillasittande? Forskare påpekar att korta rörelsepauser under dagen är avgörande för att bryta inaktiviteten som kan påverka både vår fysiska och mentala hälsa negativt. Även små förändringar gör skillnad. Bara att resa sig från stolen, sträcka på sig eller ta en kort promenad förbättrar ämnesomsättningen och hjälper hjärnan att hålla fokus.

En studie från Gymnastik- och idrottshögskolan visar att bara tre minuters rörelse varje halvtimme kan förbättra både arbetsminnet och koncentrationen, samtidigt som det lyfter humöret. Det handlar om att skapa en vana av små, men effektiva, rörelser under arbetsdagen.

Yoga – mer än bara träning
Yoga är en av de mest effektiva metoderna för att skapa en hållbar balans mellan rörelse och återhämtning. En ny studie från högskolan i Jönköping, som nyligen redovisades i DN, visar att yoga har större positiva effekter på hjärnan än både styrketräning och konditionsträning. Forskningen pekar på att yoga förbättrar både minnet och uppmärksamheten, och att den kan bromsa vissa former av demens.

"Om yoga vore en tablett skulle vi skriva ut den till väldigt många", säger Peter Blomstrand, läkare och forskare, som också lyfter fram hur yogans kombination av rörelser och andningskontroll hjälper till att sänka både blodtryck och puls – ett kraftfullt verktyg mot stress.

En inbjudan till balans
För dig som vill hitta mer balans i din vardag och skapa hållbara rutiner, erbjuder jag både lunchpass i studion och online. Lunchpassen är perfekta för att du ska kunna bryta arbetsdagen, återfå fokus och stärka kroppen. Om du arbetar hemifrån eller på kontoret spelar ingen roll – du kan enkelt delta via Zoom och få samma inspirerande guidning.

Och för dig som vill ha mer stöd för att integrera pauser och rörelse i din vardag, finns kursen "Pausa dig i form". Kursen hjälper dig att skapa rutiner, förstå när och hur du ska pausa, och ge dig redskap för att påminna dig själv om att göra det. Här kan du läsa mer om kursen!

Om du vill ha en guide som i tre enkla steg visar hur du kan pausa effektivt i vardagen utan att göra stora förändringar ladda gärna ner PausKompassen. Här hittar du den!

Våga prioritera dig själv
Så varför inte ta steget? Börja med att ge dig själv utrymme att stanna upp. En lunchklass, ett andetag, eller en liten rörelse kan vara början på en stor förändring. Din kropp och hjärna kommer att tacka dig. Vill du komma till studion finns pass både kvällstid i veckan samt dagtid torsdagar och söndagar. Här hittar du vårens schema!

Vill du veta mer om yoga, lunchpassen eller kursen Pausa dig i form? Hör av dig – jag hjälper dig gärna att hitta rätt väg mot en hållbar och balanserad vardag!