Förundran – en nyckel till hälsa, glädje och återhämtning

Tänk dig en stund när du känt dig helt uppfylld av något vackert. Kanske ett kvällsljus som målat himlen rosa, ett stilla möte med ett rådjur i skogen, ett barns skratt eller ljudet av vågor som sakta rullat in mot stranden. I dessa ögonblick händer något i oss. Vi stannar upp. Vi blir närvarande. Vi känner – förundran.

Förundran förändrar hjärnan
Forskning visar att förundran inte bara är en vacker känsla – det är också en kraftfull resurs för vår hälsa. Forskaren Dacher Keltner vid University of California, Berkeley, är en av dem som studerat hur känslan av förundran påverkar oss. Han menar att förundran kan minska inflammation i kroppen, stärka immunförsvaret, öka känslan av samhörighet och ge oss mer perspektiv på tillvaron. Känslan av förundran aktiverar delar av hjärnan som får oss att känna oss små – men inte i bemärkelsen obetydliga, utan som en del av något större.

När vi upplever förundran saktar hjärnan ner. Vår uppmärksamhet flyttas från det egocentriska – vad vi måste göra, prestera, hinna med – till något större utanför oss själva. Stressen rinner av. Hjärtat öppnar sig och vi börjar lyssna inåt.

Sommaren – en perfekt tid att odla förundran
Under sommaren får vi ofta ett naturligt avbrott i våra invanda mönster. Vi reser, vistas mer i naturen, lever lite långsammare. Det är också då vi har störst chans att stanna upp och faktiskt uppleva med alla våra sinnen.

Genom att odla förundran under sommaren kan vi skapa oss minnesbilder att bära med oss – små inre skatter som vi kan plocka fram när hösten och vardagen gör sitt intåg. Ett sommarminne är inte bara ett minne, det kan bli en inre kraftkälla.

Träna på att förundras – en övning i naturen
Förundran är inte bara något som ”händer” – det är något vi kan träna. Ett enkelt sätt är att uppleva med alla våra sinnen:
Lukta – Stanna upp. Andas in genom näsan och låt dofterna nå hela vägen in. Kanske doften av blommor, hav eller varm sommarjord.
Känna – Ta av dig skorna. Gå barfota i gräset eller i sanden. Lägg handen på ett träd eller stryk med fingrarna över en sten.
Lyssna – Slut ögonen. Vad hör du? Fåglar? Vind? Barn som leker på avstånd?
Se – Mjukna kring ögonen. Låt blicken vandra långsamt, se på ett blad, ett moln, en liten insekt.
Smaka – Ett bär i skogen, en glass, en klunk kaffe. Känn smaken helt och fullt, utan distraktion.

Dessa små stunder av sinnesnärvaro öppnar dörren till förundran. Och när vi förundras – då känner vi livet i oss!

Ett retreat som väcker förundran
Vill du fördjupa den här känslan ytterligare? Välkommen till vårt SensommarRetreat i Lövstabruk – en plats där naturen och historien bjuder in till stillhet, återhämtning och närvaro. Vi fyller dagarna med yoga, meditation, soundhealing och förundran – i en sagolik miljö som påminner oss om det vackra i det enkla. 
Läs mer om retreatet här!

Vill du skapa mer förundran i vardagen?
Ladda ner min kostnadsfria guide PausKompassen – 3 steg till lugn & ro – en enkel vägledning till små, effektiva pauser som gör stor skillnad. Ladda ner här!